La salut mental importa

Estàndard

La depressió és una malaltia freqüent a la nostra societat i arreu del món. Com a trastorn de salut mental, lidera les causes de discapacitat i incideix de forma significativa en les taxes de morbiditat (quantitat de persones que pateixen una malaltia) i de mortalitat (nombre de defuncions d’una població concreta). Malauradament, la depressió té un gran impacte a la vida personal de qui la pateix, però, òbviament, també afecta l’entorn familiar, el laboral i el social.

Les persones del nostre entorn no sempre admeten que estan passant per un mal moment emocional. Detectar que necessiten ajuda i animar-les perquè tinguin el coratge de demanar-la és de valents i SOLIDARIS.

Són múltiples i ben diversos els factors que poden provocar l’aparició d’una depressió: factors biològics, psicològics, socials, conjunturals, etc. Sabem prou bé, per exemple, que quan una persona experimenta una situació de vulnerabilitat i d’incertesa sobrevinguda i inesperada, és bastant més fàcil que arreli i creixi la desesperança, i que no es trobin ni les eines adequades ni les forces necessàries per afrontar els problemes, especialment si no es disposa de suport social, o si s’han patit experiències traumàtiques i estressants.

Per això, des de la Creu Roja optem per acompanyar en tot moment les persones en situació de vulnerabilitat, tot oferint-los recursos bàsics, suport emocional, accions formatives i, sobretot, proporcionant-los estratègies perquè tornin a sentir-se ben capaços de dur a terme una gestió emocional adequada en els moments de crisi. El servei Creu Roja t’escolta n’és un bon exemple, atès que ofereix suport i acompanyament psicosocial a través del telèfon 900107917 als qui puguin tenir la necessitat de ser escoltats. Recordeu que la trucada és gratuïta i confidencial.

Finalment, com diem sovint, la millor manera d’actuar davant les dificultats sempre és prevenint-les. Per això, perquè tinguis cura de tu mateix i, especialment, del teu benestar emocional i de la teva salut mental, avui t’oferim aquests consells:

  1. Adopta un estil de vida saludable que augmenti la teva qualitat de vida.
  2. Alimenta’t de forma equilibrada, satisfactòria i sostenible.
  3. Procura mantenir uns horaris regulars a l’hora d’anar a dormir i de llevar-te.
  4. Fuig del sedentarisme, activa’t i fes activitat física moderada.
  5. Evita, redueix o elimina el consum de tabac, alcohol i altres drogues.
  6. Redueix, sempre que puguis, tot allò que pugui generar-te estrès o ansietat.
  7. Relaciona’t amb persones afectuoses, agradables i assenyades.
  8. Inverteix el temps de lleure en activitats enriquidores al costat d’altres.
  9. Aprèn a desenvolupar, dia a dia, la teva intel·ligència emocional.
  10. Viu el present sense obsessionar-te pel passat o per les incerteses del futur.
  11. Motiva’t definint objectius i propòsits realistes i treballant per tal d’assolir-los.
  12. I, sobretot, accepta’t i estima’t tal com ets, sense comparar-te amb cap altra persona.

Prevenir el suïcidi

Estàndard

L’aplicació Searching Help, creada amb l’objectiu de detectar i prevenir conductes suïcides, va ser un dels projectes guanyadors dels Premis de Tecnologia Humanitària de la Creu Roja l’edició del 2021. Expressions com “no puc més”, “no vull continuar vivint”, “vull posar fi a això”, són alguns dels molts paràmetres que aquesta aplicació rastreja per tal de detectar conductes associades al suïcidi. Explicat de forma ben simple podríem dir que, tot basant-se en un perímetre de comportaments anòmals, l’aplicació pot informar i alertar, al professional sanitari autoritzat, de les cerques “perilloses” que el seu pacient està fent a la xarxa.

“Tot el que passa a la vida real té un correlat a la vida digital”, afirma Eugènia Ponte, CEO i sòcia fundadora de The Searching Help Factory. Per això, el dispositiu mòbil, a més d’una finestra oberta al lleure, també pot convertir-se en una eina útil perquè professionals de la sanitat puguin intervenir quan detectin senyals que alerten del risc de cometre una conducta suïcida. L’aplicació s’instal·la de forma voluntària al dispositiu mòbil del pacient i el més sorprenent és que va millorant amb cada interacció amb l’usuari perquè “funciona amb intel·ligència artificial, tot aprenent de l’experiència”.

Per tot el potencial en la prevenció del suïcidi, com ja us hem dit, aquesta aplicació va guanyar un dels més prestigiosos Premis de Tecnologia Humanitària de Creu Roja, reconeixement que, per a l’Eugènia Ponte, ha estat molt important. De fet, segons diu: “No només vam rebre una aportació econòmica que ens va ajudar quan tot just estàvem començant, sinó que aquest premi també ens va servir molt per la seva repercussió mediàtica”. Doncs tant de bo aquesta repercussió també pugui servir especialment per ajudar i acompanyar molt millor les persones que més ho necessiten.

Què són les tecnoaddiccions?

Estàndard

Les noves tecnologies aporten múltiples avantatges en el nostre dia a dia. No obstant això, el seu ús pot convertir-se en una addicció semblant a la que pot desenvolupar-se amb substàncies com l’alcohol o altres drogues. Són les tecnoaddiccions: l’abús de les xarxes socials, del mòbil, dels videojocs, etc. Aquestes addiccions provoquen que algunes persones obtinguin una gratificació immediata amb un cost d’energia molt petit i que es considerin incapaces de controlar l’ús que fan de les tecnologies, tot generant conseqüències sanitàries negatives a mitjà o llarg termini. Solen deixar-se de banda aspectes importants de la vida quotidiana. Es perd l’interès per activitats que abans formaven part del dia a dia, i fins i tot s’abandonen relacions amb familiars i amics. També és habitual que apareguin símptomes com un augment en la freqüència d’ús de determinats mitjans tecnològics, o la sensació d’ansietat i angoixa quan no es poden utilitzar aquests mitjans. Altres símptomes habituals són: la manca de control comportamental i la negació del problema.

Per tal d’evitar que això et passi i que pugui ocasionar-te greus problemes en la salut psicològica és important que coneguis algunes estratègies: tracta d’identificar quines situacions i moments afavoreixen que puguis fer un ús inadequat de les tecnologies i després intenta evitar aquestes situacions; planteja’t quines conseqüències pot generar-te, a llarg termini, fer un mal ús de les tecnologies; i fes una llista de totes les coses bones i saludables que t’agrada fer i concreta un horari per a fer-les. Recorda: hi ha temps per a fer-ho tot. És possible fer un ús responsable de les noves tecnologies. Aprèn a desconnectar per tornar a connectar i fer un ús responsable de la tecnologia. Ah!, i si mai et convé, contacta amb nosaltres al multicanal sobre drogues i addiccions trucant al 900.100.570, enviant un missatge de WhatsApp al 647.566.743, escrivint a sobredrogas@cruzroja.es, o a través de les nostres xarxes: www.facebook.com/sobredrogas > Instagram: @sobredroga > Twitter: @sobredroga

Cuida’t, si us plau!

Estàndard

Des que va començar la pandèmia, els nostres psicòlegs estan descobrint cada cop més pacients amb problemes per a dormir, preocupacions constants, canvis d’humor i irritabilitat, sentiments de soledat, etc. Potser és el vostre cas? Doncs si us sentiu d’aquesta forma, no us amoïneu, si us plau, perquè no esteu sols; i això és el que us recomanem: a) Comenceu a tenir cura del més bàsic (la importància de tenir una rutina, descansar prou, menjar aliments saludables i fer exercici amb regularitat). b) Mantingueu-vos connectats amb la vostra família i amics; i contacteu telefònicament o a través de les xarxes socials si no els podeu veure físicament. c) Desconnecteu de tant en tant, minimitzeu la visualització i la lectura de notícies que us causin ansietat o angoixa. d) Considereu que, sobre la COVID-19, hi ha moltíssima desinformació, per tant, feu cas únicament del que puguin comunicar les autoritats sanitàries. e) Ajudeu els altres, trobeu maneres de fer costat a les persones més vulnerables. D’aquesta forma, a més d’ajudar a qui ho necessita, també vosaltres us sentireu millor. f) Intenteu percebre la naturalesa dels vostres sentiments i comprendre que sentir-se vulnerable i desbordat, també pot ser normal, especialment si en el passat s’han experimentat traumes o problemes greus. En definitiva, cuideu-vos molt i mai no dubteu a demanar ajuda si us convé.

Sí, parlem del suïcidi

Estàndard

Fa tan sols dos dies, el 10 de setembre, commemoràvem el Dia mundial per a la prevenció del suïcidi, conscients que, només a Espanya, es produeix un suïcidi cada dues hores, i cada 40 segons a la resta del món. De fet, segons l’Organització Mundial de la Salut, el suïcidi és la primera causa externa de defunció entre els homes i la tercera entre les dones. Cal recordar, però, la dada més important. Sabeu quina és? Que la conducta suïcida pot prevenir-se i que la millor manera de fer-ho és parlant-ne, identificant els senyals d’alerta i oferint el nostre suport a les persones que pateixen, per tal d’alleugerir allò que els afligeix o els turmenta.

Jo tenia un gos negre…

Estàndard

Demà es commemora el Dia Mundial de la Salut, centrat, en aquesta ocasió, en la depressió. La depressió és una malaltia freqüent arreu del món i es calcula que afecta uns 350 milions de persones. Es pot convertir en un seriós problema de salut, especialment quan és de llarga durada i d’intensitat moderada a greu, tot causant gran sofriment i alterant les activitats laborals, escolars i familiars. No obstant això, la depressió es pot prevenir i tractar.

Alineada amb l’Organització Mundial de la Salut, la Creu Roja ha llançat una campanya de sensibilització sobre aquesta malaltia: “Si no pots més… deixa-ho anar. Depressió. Parlem-ne!”. Els objectius d’aquesta acció són: sensibilitzar sobre la importància de la prevenció i la seva detecció precoç; i, alhora, informar i sensibilitzar sobre els beneficis que comporten les accions orientades a la millora de la salut emocional. Per això, et convidem a compartir aquesta vídeo, així com els consells que s’aniran oferint més endavant.