Protegeix-te del fred

1. POT AFECTAR EL FRED LA NOSTRA SALUT?

El fred intens afecta el nostre sistema de control de la temperatura, el nostre “termòstat intern”. De fet, habitualment, quan fa fred, el nostre organisme reacciona tot provocant l’estrenyiment dels vasos sanguinis més propers a la pell i produint petites contraccions involuntàries dels músculs (tremolors) per tal de conservar la calor del nostre cos.

2. AFECTA EL FRED DE LA MATEIXA MANERA TOTES LES PERSONES?

El fred no ens afecta a tots de la mateixa manera, perquè n’hi ha que són molt més vulnerables:

• Gent d’edat avançada.
• Persones amb malalties cròniques o que prenen determinats medicaments.
• Persones amb determinades discapacitats (diversitat funcional).
• Les persones que estan per sota d’un pes saludable.
• Infants petits.
• Dones embarassades.
• Persones amb addicció a l’alcohol.

De la mateixa manera, el nostre organisme també haurà de fer esforços addicionals per adaptar-se i mantenir la temperatura corporal normal, si a més del fred intens, també hi ha un grau elevat d’humitat o bufa un vent fort, si s’ingereixen quantitats insuficients d’aliments i begudes, si es realitzen esforços físics intensos, o si es pateixen contusions i/o fractures que puguin comportar immobilitzacions, etc.

3. QUINS EFECTES IMMEDIATS POT TENIR EL FRED?

La conseqüència més greu de l’exposició al fred és la hipotèrmia o la pèrdua de l’escalfor corporal que, generalment, es manifesta a través dels símptomes següents:

• Disminució considerable de la temperatura corporal per sota dels 37 °C
• Descoordinació motora i manca esporàdica de destreses bàsiques
• Confusió, dificultat de concentració i alteració de la memòria
• Tremolors i contraccions involuntàries dels músculs
• Disminució o absència de sensibilitat
• Dolors musculars o articulatoris
• Rigidesa i fibaldes musculars
• Congelacions locals

En funció de la temperatura corporal i dels símptomes, podem diferenciar entre:

4. CONSELLS PER A PROTEGIR-SE DEL FRED

Molts problemes associats a les baixes temperatures es poden evitar amb mesures senzilles.

a) Alimentació i hidratació

• Beu líquids calents i ensucrats en abundància, incloent-hi aigua, sempre que no hi hagi contraindicació mèdica.
• Pren una alimentació variada, amb un elevat contingut en greixos i sucres que t’aportin l’energia necessària per combatre el fred (llegums, sopa, etc.), i consumeix fruita diàriament.
• Evita el consum de begudes alcohòliques, ja que redueixen la vasodilatació perifèrica tot augmentant la pèrdua de l’escalfor corporal.

b) Vestimenta

• Protegeix les zones del cos més sensibles al fred intens, perquè són les més allunyades del cor: galtes, nas, orelles i dits de les mans.
• Fes servir roba lleugera, no massa ajustada a la pell i que transpiri (si cal, pots sobreposar diverses peces de roba).
• Protegeix el cap, les mans i els peus.
• Opta per un calçat impermeable, antilliscant, còmode i que no exerceixi massa pressió.
• En funció de l’activitat que desenvolupis, vesteix roba que et protegeixi del vent i la pluja.

c) Activitats a l’exterior

Sempre que sigui factible, ajorna les activitats a l’exterior fins que les temperatures siguin més elevades, tot evitant exposicions perllongades al fred i canvis sobtats de temperatura. Això no obstant, si no hi ha cap més remei i finalment has d’anar a l’exterior, no oblidis:

• Protegir-te del fred i la humitat.
• Evitar l’arribada del fred als pulmons.
• Abrigar-te amb vestimenta i calçat adequats.
• Prendre les precaucions oportunes, en cas que hi hagi gel.
• Anar amb molta cura per evitar relliscades i caigudes.
• Beure líquids calents i ensucrats, evitant les begudes alcohòliques.
• Romandre en moviment, però evitant alhora els exercicis físics excessius.
• Evitar el trànsit per zones d’obaga o que puguin estar congelades.

d) A la llar

• Roman als espais més calents i a on puguis abrigar-te.
• Tanca portes, finestres, persianes, tendals, cortines…, tot evitant els corrents d’aire.
• Ventila diàriament les diferents estances per renovar l’aire i evitar l’acumulació de CO₂, si fas servir brasers o xemeneia.
• Garanteix el funcionament correcte de les estufes (elèctriques, de gas, etc.), procura mantenir-les allunyades de teixits o elements inflamables, i desconnecta-les durant la nit.
• Evita que l’habitació es ressequi en excés disposant d’algun recipient amb aigua.

e) Durant els viatges

• Viatja amb transport públic o, si ho fas amb cotxe i és possible, fes-ho acompanyat.
• Informa’t de la situació meteorològica i de l’estat de les carreteres, així com de les àrees de descans o dels refugis.
• Evita, en la mesura que sigui possible, viatjar en condicions meteorològiques adverses.
• Revisa el vehicle prèviament (pneumàtics, frens, llums, carburant, cadenes…)
• Fes servir el sistema de calefacció, però obre també les finestres periòdicament per tal de ventilar l’interior durant uns segons.
• Evita els canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle, tot disminuint progressivament la temperatura de l’interior abans de sortir, per exemple.
• Descansa, disposa de líquids ensucrats i calents, quan facis un viatge llarg.
• No deixis mai els infants ni les persones d’edat avançada a l’interior d’un vehicle tancat.

f) I si habitualment prens medicació…

• Continua prenent els teus medicaments, evita automedicar-te i, en cas de dubte, contacta amb el personal sanitari.
• Consulta el teu metge/essa sobre les mesures suplementàries que potser et caldria adoptar.

g) I finalment, com podem contrarestar els efectes negatius del fred?

Si et trobes malament, intenta resguardar-te del fred mentre demanes ajuda.

Si és algú altre qui es troba malament:

• Vigileu les seves constants vitals.
• Faciliteu el canvi la roba, si aquesta està mullada, i abrigueu adequadament la persona.
• Proporcioneu begudes calentes, mai alcohol, ni begudes estimulants (xocolata, cafè…).
• Subministreu bosses d’aigua calenta, però degudament aïllades per prevenir cremades.
• Eviteu els banys i les dutxes calentes (impliquen risc de col·lapse).
• No feu massatges a les extremitats.
• Si convé, traslladeu la persona a un centre hospitalari, com més aviat millor.
• I si està inconscient, apliqueu els protocols bàsics de primers auxilis, per tal de mantenir actives les constants vitals i, sobretot, garantiu urgentment l’assistència mèdica.